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年轻漂亮瘦子练瑜伽｜18分钟舒展全身，零基础也能跟着做
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2026-10-28 19:30
林间慢慢
瑜伽与日常 · 粉丝 32.4万
把练习放进生活里，慢一点也没关系。
视频简介
今天分享一套适合在家练习的全身舒展瑜伽，从呼吸和简单的关节活动开始，再慢慢进入站姿、侧伸展与地面拉伸。动作节奏放得比较缓，不需要瑜伽基础，也不必追求幅度，跟着自己的呼吸找到舒服的位置就好。
练习前可以铺好瑜伽垫，准备一块毛巾或抱枕辅助支撑。每个动作都留有调整空间，膝盖或腰背不舒服时请及时减小幅度、暂停休息。最后有一段放松收尾，希望这十八分钟能帮你从忙碌里抽离出来，给身体一点温柔的照顾。
跟练完肩背真的松了不少，讲解也很清楚，尤其是提醒不要硬压这点太重要了。
第一次完整跟下来，原来在家铺块垫子就能练。最后的放松段我直接收藏了。
动作看起来轻柔，练起来还是会发热，节奏刚好适合下班后活动一下身体。
谢谢你认真练习！保持舒服的呼吸最重要，动作幅度可以按当天状态调整。
家里没有瑜伽砖就拿抱枕垫了一下，侧伸展舒服很多，给和我一样的新手参考。
连续第三天跟练打卡啦，最喜欢开头那段呼吸练习，做完心情都会平静一些。
抱枕辅助是很棒的办法，找到适合自己的支撑就好。祝你每天都练得轻松自在。